Los glúteos son un grupo de músculos de los mayores del cuerpo humano y, al mismo tiempo, de los más desatendidos, es hora de poner fin a esta dejadez y ocuparnos de potenciar las cualidades de nuestro trasero. Por esta razón hemos seleccionado unos ejercicios para conseguir un “culo” 10 para que presumas en bikini este verano. Recomendamos acompañar los tratamientos con cremas anticeluliticas que incluyan carnitina y extracto de guaraná, como la crema REDUPLAN GEL GEMOLINE – REDUCTOR.

Antes de ponerte a hacer ejercicio para lograr un culo 10, es necesario que tengas en cuenta que entrenando con constancia se pueden obtener grandes beneficios. Para conseguir los resultados deseados debemos hacer una ejecución estricta de los ejercicios e implicar a varios tipos de músculos, por lo que conviene hacer más de un ejercicio tal y como te mostramos a continuación. De esta forma logramos tonificar y reducir la grasa.

Ejercicios para un culo 10:

  1. Sentadillas: Uno de los ejercicios ‘básicos’ para desarrollar tus glúteos y tener un culo 10 son las sentadillas. Comienza haciendo sentadillas normales y después de una semana, puedes ir aumentando la dificultad, usando unas mancuernas como en el gráfico. Comienza con 10 sentadillas y ve aumentando semana a semana. Notarás el cambio.culo 10
  2. Zancadas: De pie, elevar la punta del pie derecho hasta la rodilla izquierda, manteniendo el equilibrio. Repetir con la otra pierna. Comienza con 5 ejercicios por pierna y ve aumentando semana a semana. Es un ejercicio muy efectivo y si eres constante, el beneficio es espectacular y el resultado un culo 10.culo 10
  3. Puente: Tumbado boca arriba, levanta el tronco y manténlo firme dos segundos, baja y vuelve a empezar. Si quieres más dificultad, no apoyes el culo en el suelo al descansar. Repite el ejercicio 5 veces y ve aumentando el número de veces gradualmente.Culo 10
  4. Extensión de cadera: De rodillas, con las manos apoyadas en el suelo en paralelo, levantar la pierna. Repetir con la otra pierna. Comienza con 5 ejercicios por pierna y ve aumentando semana a semana.Culo 10
  5. Escaleras: Sube escaleras o usa un escalón o ‘step’ en casa. Es un ejercicio sencillo y efectivo, si lo repites las suficientes veces.Culo 10
  6. Saltos: Posición de partida de pie, con los brazos pegados a las caderas. A continuación, damos un salto abriendo las piernas mientras llevamos los brazos por encima de la cabeza, dando una palmada. Después, vuelta a la posición inicial. Muy beneficiosos para las ‘cartucheras‘ y contribuye a lograr un culo 10. Comienza con 10 saltos y ve aumentando semana a semana.culo 10
  7. Escalada: Apoya los brazos en el suelo separados, pon el tronco en paralelo… ¡Y a escalar sin moverse del sitio! Es un ejercicio muy efectivo, no solo para los glúteos sino también para piernas y abdomen, aunque al principio es algo cansado si no tenemos práctica. Tomátelo con calma y comienza aguantando 10-15 segundos. Es de lo mejor para quemar calorías y grasas.cuki 10
  8. Elevación de talones: Su nombre lo dice todo. Consiste en ponerse de puntillas y volver a apoyar los pies. Es uno de los mejores ejercicios para levantar nuestros glúteos y dejar atrás la temida flaccidez y lograr un culo 10… Y si crees que son fáciles, prueba a hacerlos con pesas. Comienza con 20 repeticiones y ve aumentando.culo 10
  9. Elevación de rodillas: Pon las manos a la altura de la cadera y eleva el muslo hasta ‘chocar’ con ellas. Muy divertido y efectivo. Comienza con 5 ejercicios por pierna y ve aumentando.culo 10
  10. Desplazamiento con paso atrás: De pie con las manos en la cintura. Da un paso atrás llevando la rodilla de la pierna atrasada hacia el suelo pero sin llegar a tocarlo. Regresa a la posición inicial y, según quieras hacerlo más intenso. Cambia de pierna y lleva atrás la rodilla contraria. Comienza con 5 ejercicios por pierna y ve aumentando semana a semana. Después de 1 ó 2 semanas de ejercicios, para hacerlo más intenso, continua la seria completa con la misma pierna y luego inicial una nueva serie con la otra pierna.culo 10

Con estos ejercicios, constancia y el uso de una crema anticelulítica, como la crema REDUPLAN GEL GEMOLINE – REDUCTOR, mejorarás y mucho el culo 10aspecto de tus glúteos. No te desanimes. Uno de los mayores problemas a la hora de comenzar una rutina, es que no vemos resultados inmediatos. Aparecen las agujetas y apenas notamos mejoría… Paciencia, pasarán algunas semanas antes de ver los cambios. Un truco para no abandonar es ‘visualizar‘ la zona que estamos trabajando y notar como con cada movimiento se mueven y tonifican los músculos y estamos más cerca de nuestro objetivo: un culo 10.

Para completar, ahora que llega el buen tiempo, uno de los mejores ejercicios que puedes hacer es el running.

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